|
|
이진규
하루 15분 투자, 뱃살 빼기 비법 공개뱃살한테 하는 얘기다. 한번 찌면 빼기 어려워 운명인 셈 친다는 뱃살이 가정의학과 교수와 한의사 등 국내 비만전문가 4명이 함께 만든 책 '뱃살빼기 15분'(학원사)에서는 개선할 수 있는 대상으로 바뀐다. 나가는 것보다 들어오는 게 많을 때 라는 살찌는 원리가 뱃살에도 적용된다. 다만 우리 몸이 배를 몸의 곳간으로 생각해 뱃살이 만만치 않은 데다 남녀차가 있어 타입별로도 살빼기 방법을 달리해야 한다는 것이다. [남성] 남성은 윗배 불룩형이다. 내장에 지방이 쌓이는 형태로 술을 들이마시고 과식, 폭식이 많을 때 자주 나타난다. 심각한 것은 내장지방이 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 생활 습관병(성인병)의 원인이 된다는 점 따라서 남성 뱃살은 운동만 가지고는 안된다. 복근 운동을 하면 배가 단단해질 수는 있어도 줄어들지는 않는다고 한다. 1) 야채와 저지방식 위주로 평균 하루 섭취량보다 적은 1500kcal 정도 2)규칙적으로 수영, 자전거, 빨리 걷기 등 유산소 운동을 하루 30분이상, 1주일에 5회 이상, 3개월 이상 꾸준히 해야 한다. 그 밖에 공통적인 생활 수칙으로 군것질은 삼가며, 저녁은 먹던 것보다 한시간 전에 식후엔 산책하고 서있거나 걸을 땐 배에 힘을 주고, 일할때는 의자에 깊숙이 앉아 허리를 꼿꼿이 펴주는 것을 권고한다. 이런 습관을 가지면 뱃살, 하루 15분만으로 확실하게 달라진다. [여성] 여성은 아랫배 볼록형 이다. 피하에 지방을 쌓아두는 여성호르몬 때문이다. 늘 앉아서 일하고 움직이려면 복사기나 프린터기에나 가끔 가보는 직장인 여성에게 많이 나타난다 아랫배를 위해서는 많이 움직이는 게 최선이고, 변비를 없애는 것도 매우 중요하다. 1) 계단오르기, 스트레칭, 수영 등의 운동은 1주일에 4~5일 하루 30분 정도 2) 음식은 야채와 과일이 도움이 된다. 물도 짬짬이 자주 마셔준다. - 출처 : 다음넷
|
| 
|
 남성 뱃살 5계명, 확실히 빼기 |
 한의사가 진단한 뱃살빼기 |
다빈건축사사무소
